Đạp xe đạp là phương pháp tập luyện vô cùng hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ trẻ nhỏ cho tới người già. Đặc biệt là đối tượng người cao tuổi hiện nay đang chuộng xu hướng tập thể dục bằng xe đạp chính vì vậy trong bài viết này Timewalker sẽ giúp bạn có được kinh nghiệm quý giá về lựa chọn xe đạp cho người già.
Lợi ích mà xe đạp thể dục cho người già
Theo nghiên cứu được các giới chuyên gia khoa học mỹ nghiên cứu: “Giai đoạn từ 50 tuổi trở lên là thời điểm lượng cơ và các bị tế bào bị giảm xuống 40 – 50% (tùy theo cân nặng mỗi người). Cùng với đó là quá trình lão hóa diễn ra liên tục có thể làm cho thể chất của người giảm dần đặc biệt là người già, hệ miễn dịch và sức khỏe của người già giảm nhanh chóng hơn và kém hơn rất nhiều. Chính vì vậy mà các chuyên gia đã nghiên cứu ra những lợi ích mà đạp xe thể dục cho người già:
Tăng cường hệ thống tim mạch: Đạp xe thường xuyên giúp cho bạn tăng cường được hệ thống tim mạch đặc biệt là người cao tuổi vì hệ thống tim mạch của người già đã bị lão hóa. Việc đạp xe còn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn mạch máu và co bóp các cơ của bản thân giúp tăng cường hệ thống tim mạch.
Kiểm soát được trọng lượng của bản thân: Đạp xe mỗi ngày còn giúp cho việc đốt cháy lượng calo và giảm lượng mỡ trong máu nhanh chóng và rõ rệt giúp bạn kiểm soát được tối đa trọng lượng của bản thân khi nạp năng lượng dư thừa vượt mức. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Phần Lan cho biết: “Mỗi ngày đạp xe 30 – 45 phút còn giúp giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người già.”
Cải thiện vận động cho các cơ: Đối với người già hay người có tuổi thì việc bị đau nhức xương khớp, đau lưng, mỏi gối là hiện tượng phổ biến hiện nay. Khi đạp xe đạp mỗi ngày còn giúp cho bạn tạo ra những chất nhờn trong khớp gia tăng khả năng tái phục hồi cơ bắp nhanh chóng cải thiện các khớp cơ và xương ở người nhanh chóng đồng thời tăng khả năng phục hồi của những vết thương do xương khớp gây ra.
Tinh thần thoải mái: Đi xe đạp giúp tăng cường lượng oxy và lượng máu được lưu thông tuần hoàn nhanh chóng tạo ra những chất giúp kích thích não đưa tới cho bạn có cảm giác hưng phấn và thoải mái đặc biệt còn giúp tăng cường khả năng ghi nhớ khi về già của bản thân.
Cách lựa chọn xe đạp cho người già
Để lựa chọn được mẫu xe đạp cho người già đúng và hợp lý thì đầu tiên và kiên quyết bạn cần phải quan tâm tới độ tuổi và giới tính và một số tiêu chí cụ thể dưới đây:
Dòng xe đạp phù hợp
Đối với người già thì lựa chọn dòng xe đạp phù hợp là điều kiện đầu tiên để giúp bạn có thể thoải mái và có được hiệu quả luyện tập tốt nhất. Người già đã không còn đảm bảo được độ bền và độ dẻo dai khi so với những lứa tuổi khác chính vì vậy mà để lựa chọn loại xe phù hợp bạn cần lưu ý tới kiểu dáng và tính năng của xe có đáp ứng với cơ thể của người đạp hay không.
Đối với dòng xe đạp đua: Thì bạn cần phải đặc biệt lưu ý tới tư thế và kiểu dáng của dòng xe này khi lựa chọn cho người già cần phải đáp ứng đầy đủ về tiêu chí trọng lượng và hình dáng của xe, trọng lượng nhẹ và các mức số vừa đủ để giúp phục vụ cho việc đi lại hằng ngày.
Đối với dòng xe đạp đường phố: Thì bạn cần tìm những mẫu xe đạp có nhiều phụ kiện kèm theo và có phanh đảm bảo an toàn hay không và kiểu dáng có phù hợp với chiều cao và tư thế lái xe không. Đây chính là một trong nhu
Đối với dòng xe đạp gấp: Thì cần đảm bảo trọng lượng của xe cực kỳ nhẹ và có độ bền bỉ cao cùng với độ nhạy bén cao giúp cho người lái xe có thể dễ dàng gấp gọn và mang vác.
Đối với dòng xe đạp trợ lực điện: Đảm bảo được mức độ tải của động cơ và khả năng nhạy bén của phanh giúp bạn kiểm soát tốt được tốc độ của bản thân.
Trọng lượng của xe
Do hiện nay người già bị ảnh hưởng rất nhiều các vấn đề bệnh lý liên quan đến xương khớp làm cho việc bê vác xe khó khăn chính vì vậy mà bạn nên lựa chọn xe đạp có trọng lượng càng nhẹ càng tốt. Việc lựa chọn chất liệu của khung xe chính là mấu chốt giúp cho việc lựa chọn được chính xác trọng lượng của xe bởi phần khung chiếm đến 80% của xe đạp. Đối với người già thì lựa chọn dòng xe đạp được làm bằng chất liệu Carbon là tốt nhất bởi chất liệu carbon khi được ứng dụng vào xe đạp sẽ có độ bền bỉ cao và trọng lượng cực kỳ nhẹ được gọi là chất liệu nhẹ nhất và có độ bền bỉ cao nhất. Đối với chất liệu Nhôm cũng hoàn toàn phù hợp với người già bởi nhôm chỉ nặng hơn Carbon một chút chứ không như chất liệu thép cực kỳ nặng và khó có thể thao tác bê vác khi bạn muốn nhấc xe.
Kiểu dáng của xe
Khi lựa bạn lựa chọn xe đạp cho người già thì kiểu dáng của xe cũng cần phải đảm bảo có được chiều cao phù hợp vừa phải bởi khi thực hiện hạ chân xuống các cơ xương khớp của bạn đã không còn như trước khó có thể duỗi chân ra ngoài. Chiều cao vừa đủ giúp cho người già có tư thế thoải mái và giúp người đạp ngồi được lâu hơn. Kiểu dáng của ghi đông nên thiết kế dạng ghi đông thẳng giúp cho bạn dễ cầm và điều khiển phương hướng nhờ vậy khi đạp xe người cao tuổi khi chạy xe được an toàn và thoải mái, không như ghi đông cong làm cho bạn khó lái và mất thăng bằng.
Tính bền bỉ của xe
Xe có khả năng chịu được trọng tải lớn và tính bền bỉ cao, bởi người già khó có thể xử lý nhanh những tình huống khẩn cấp khi đang đạp xe như: xe bị hỏng đột ngột, mất phanh, mất thăng bằng, mất tay lái,…Chính vì vậy bạn nên chọn những mẫu xe có độ bền bỉ cao và hoạt động ổn định cao. Việc bánh xe bám đường cũng giúp cho tính bền bỉ của xe được đảm bảo an toàn cho người lái đây cũng là một yếu tố nằm trong tính bền bỉ của xe.
Phụ kiện kèm theo của xe
Xe đạp dành cho người già cần phải trang bị đầy đủ các phụ kiện như giỏ, gác baga, chân chống,… việc xe có trang bị các phụ kiện này từ trước giúp gia tăng tính an toàn cho người đạp xe, mang đến cho người đạp có nhiều tiện lợi và tiện ích khác nhau trong khi lái xe.
Chi phí của xe
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các dòng xe đạp với từng phân khúc giá khác nhau từ trung cấp tới cao cấp. Hãy dựa vào điều kiện tài chính của bản thân lựa chọn mẫu xe đạp phù hợp. Theo khuyến cáo của chuyên gia bạn nên lựa chọn những mẫu xe có trọng lượng nhẹ và có khả năng trợ lực điện giúp cho bạn có thể hỗ trợ trong suốt chuyến hành trình của mình.
Đa tính năng
Đặc biệt trong việc lựa chọn xe đạp cho người già bạn nên lựa chọn những dòng xe đạp có thiết kế đa tính năng như các dòng xe đạp trợ lực điện. Khi bạn sử dụng dòng xe đạp trợ lực điện thì việc di chuyển dễ dàng hơn rất nhiều đặc biệt những con dốc thẳng đứng đối với người già là cả một thử thách. Việc sử dụng xe đạp trợ lực điện vừa đem tới cho bạn khả năng luyện tập hiệu quả vừa cho bạn tốc độ tuyệt vời khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn phải đạp xe liên tục. Không chỉ vậy những dòng xe đạp trợ lực điện đều được trang bị đầy đủ các tính năng khác nhau giúp đáp ứng được toàn bộ nhu cầu của người lái xe với. Dòng xe này mặc dù chi phí có hơi cao so với các mẫu xe thông thường nhưng tính tiện lợi và những tính năng mà dòng này mang lại sẽ khiến cho bạn bất ngờ.
